?肘关节痛？试试这些瑜伽动作，缓解不适感！???♀?

关节痛,对于很多瑜伽爱慕者来说，可能一个常见的困扰，不过别担心，瑜伽中有许多动作可以帮助缓解肘关节的疼痛，下面，就让我们一起来探索一些适合肘关节痛的瑜伽动作吧！??

1. ??♂?鸽王式（EkaPadaRajakapotasana）这个动作可以帮助拉伸腿部肌肉，减轻肘关节的压力，跪坐在垫子上，左脚向后伸展，脚掌贴地，慢慢将右腿向上抬起，尽量使大腿与地面平行，双手在背后交握，手臂伸直，保持姿势30秒至1分钟，换另一侧重复。

2. ??♀?犁式（Ha++++na）犁式可以有效地放松肩部和手臂，减轻肘关节的压力，躺下，将双腿抬起，脚跟靠近头部，慢慢将双腿向后伸展，尽量使脚掌贴地，保持呼吸均匀，保持姿势1-2分钟。

3. ??♂?猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）猫牛式可以缓解肩部和手臂的紧张，对肘关节痛有一定的缓解影响，跪坐在垫子上，手臂放在身体两侧，手掌贴地，吸气时，背部向上拱起，抬头；呼气时，背部向下凹陷，下巴靠近胸部，重复这个动作10-15次。

4. ??♀?鱼式（Matsyasana）鱼式可以促进肩部和手臂的血液循环，减轻肘关节的疼痛，躺下，将双腿伸直，手臂放在身体两侧，慢慢将上半身抬起，使胸部靠近地面，手臂伸直，保持姿势1-2分钟。

5. ??♀?飞燕式（UrdhvaDhanurasana）飞燕式可以增强肩部和手臂的力量，对肘关节痛有一定的缓解影响，躺下，双手放在背后，手指交叉，慢慢将上半身抬起，尽量使胸部靠近地面，保持姿势1-2分钟。

练习这些瑜伽动作时,请注意下面内容几点：

• 保持呼吸均匀,避免用力过猛。
• 根据自己的身体状况,适当调整动作幅度。
• 如果肘关节疼痛加剧,请立即停止练习，寻求专业指导。

过这些瑜伽动作的练习,相信你的肘关节疼痛会得到一定程度的缓解，记得，瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活态度，让我们一起享受瑜伽带来的美好吧！?????♀???