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亲爱的读者们，睡前瑜伽，是你放松身心、塑造完美身材的绝佳选择！通过一系列简单易学的动作，如牛式、船式、炮弹式等，不仅能缓解一天的疲劳，还能助你轻松入睡。让我们一起坚持练习，享受健壮秀丽的生活吧！

睡前瑜伽，最舒适的放松方式

1. 牛式：脊柱的温柔伸展

动作描述：跪立在床上，双膝与双脚张开与髋同宽，双手平放在肩下方，保持与肩同宽，闭上眼睛，吸气时抬头挺胸，从颈部开始，脊柱一节一节地延展，集中注意力感受每一节椎体的伸展，保持2-3个呼吸。

功效：放松脊柱，缓解一天的压力。

2. 船式：强化核心肌群

动作描述：坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿，重复10次，抬腿经过中缓慢进行，以加深下腹部肌肉的锻炼。

功效：增强核心力量，塑造完美腹部线条。

3. 炮弹式：缓解腰背疲劳

动作描述：仰卧，双脚天然垂直，慢慢抬起上半身，双手抱住右膝盖，尽量让腿部靠近身体，臀部紧贴地面，左脚轻轻离地。

功效：缓解腰背疲劳，促进血液循环。

睡前瑜伽，助眠秘籍

4. 全蝗虫式：提升睡眠质量

动作描述：俯卧，大致腿呈90度，枕头夹在小腿中间，吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸，呼气还原。

功效：增加背部收缩，改善睡眠质量。

5. 扭转动作：放松身心

动作描述：平躺，进行扭转动作，伸展颈椎、后背、侧腰肌群，深呼吸，有助于畅通呼吸道，进入休息情形。

功效：缓解压力，促进睡眠。

睡前瑜伽，瘦肚子的秘密武器

6. 束角式：塑造紧致臀部

动作描述：端坐床上，膝盖弯曲，脚掌相对，双手抓住脚，脊椎挺直，脚跟靠近会阴处，吸气时抬头，吐气时身体前屈，额头贴床面，保持一分钟。

功效：塑造紧致臀部，提升身体线条。

7. 双角式：拉伸腿筋，放松身心

动作描述：平躺，每边保持3分钟，深呼吸，放松身心。

功效：拉伸腿筋，缓解肌肉紧张。

睡前瑜伽，轻松瘦肚腩

8. 船式：强化核心肌群

动作描述：坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿，重复10次。

功效：增强核心力量，减少腹部脂肪。

9. 炮弹式：缓解腰背疲劳

动作描述：仰卧，双脚天然垂直，慢慢抬起上半身，双手抱住右膝盖，尽量让腿部靠近身体，臀部紧贴地面，左脚轻轻离地。

功效：缓解腰背疲劳，促进血液循环。

10. 开髋动作：促进血液循环

动作描述：平躺，双脚屈膝，慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

功效：促进血液循环，增强骨盆周围血液循环。

睡前瑜伽，助你轻松入睡

11. 婴儿式：放松身心

动作描述：跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地，吸气，双臂伸展向上，延伸脊柱背部向上，呼气，让臀部压实脚跟，从髋部折叠上身向前向下，让双手掌小臂贴地，额头触地，闭上双眼放松全身。

功效：放松身心，缓解压力，促进睡眠。

12. 肩倒立式、犁式、桥式：放松身体

动作描述：这些体式能让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。

功效：缓解肌肉紧张，改善睡眠质量。

睡前瑜伽，不仅有助于放松身心，还能塑造完美身材，每天坚持练习，让你轻松入睡，拥有健壮秀丽的生活。