瑜伽基本动作十二式，让身体每天都在改变！

你是否想拥有一个更健壮、更灵活的身体？想要提升生活质量？瑜伽就一个很好的选择！今天我们来聊聊’瑜伽基本动作十二式’，这可是每个瑜伽初学者必学的基础动作。这些基本动作不仅简单易学，还能帮助你放松身心，调节气息。接下来，让我们一起看看这些精妙的瑜伽动作吧！

1. 大猫伸展式

开头来说要介绍的是大猫伸展式。这个动作适合每个瑜伽小白。如果你感到疲惫，试试这个动作，简直能瞬间缓解紧张！开门见山说，跪在垫子上，双手撑地，慢慢吸气，抬高头部，背部拱起；呼气时，低头，穷尽每一个脊椎关节。感觉到脊柱的每一个部分都在拉伸吗？这就是放松的感觉！

2. 人面狮身式

接下来是人面狮身式，这个动作不仅增强核心力量，同时也让你感受到腿部的拉伸。站立，双腿分开，深吸气，双手向上延展，仿佛在呐喊出内心的力量。接着慢慢下蹲，双手撑地。释放压力的同时，激发你的活力，试试看吧！

3. 金刚跪姿式

金刚跪姿式一个非常适合调整体态的动作。跪坐在垫子上，双手合十在胸前，深呼吸，专注感受身体的重心。这个动作可以帮助你放松脊椎，增强身体的柔韧性，是一款非常受欢迎的瑜伽姿势。

4. 青蛙趴

接下来是青蛙趴，这个动作听起来挺有趣的，对吧？它能够很好地打开髋关节。尽量让双腿向两侧打开，保持呼吸，感觉到腰部和大腿的拉伸，这样的感觉真是太棒了！

5. 仰卧扭转式

最终，我们来看看仰卧扭转式。这个动作可以舒缓下背部的疲劳，并增强脊椎的灵活性。躺在垫子上，双膝弯曲，慢慢将腿向一侧扭转，另一侧手臂伸展。连心情也跟着愉悦起来，真是一箭双雕！

结束语

以上就是’瑜伽基本动作十二式’中的一些基本动作。这些动作简单易学，非常适合刚入门的你。每天花几分钟时刻练习，不仅能进步身体的柔韧性，还能改善心情。试试将这些动作融入你的日常生活中，相信你会感到身体的变化，越来越自信！那么，你准备好开始你的瑜伽之旅了吗？